膝や腰に不安がある人が運動を始めるときの注意点｜無理なく続けるために
Longevity Conditioning
「運動したほうがいいのはわかっているけど、膝や腰が不安」
「自己流で動いて悪化しないか不安」
「何から始めればいいかわからない」
そんな方向けの記事です。
膝や腰に不安がある人こそ無理のない運動が大切
膝や腰に不安のある方ほど、運動をためらってしまうこともあるかと思います。
しかし、筋力の低下や柔軟性の低下、バランスの崩れ、身体の使い方のクセがあると、結果的にさらに膝や腰に負担がかかってしまうことがあります。
そういった方こそ、無理のない範囲で身体を動かすことで、膝や腰に負担のかかりにくい身体づくりを目指せます。
運動を始める前に確認したいこと
- 痛みが出る動き
- 日常生活で困っている動作
- 医師から運動制限を受けているか
- 過去のけがや手術歴
やみくもに身体を動かせばいいわけではありません。
医師からの指導や過去のけがなどの背景や、現在の不安なところも把握した上で、身体の状態に合わせて、必要な部位を無理なく動かしていきます。
痛みが出る動きは基本的に行いません。
痛みが強い場合や、しびれ・腫れ・急な症状がある場合は、無理に運動を始めず、医療機関に相談することをおすすめします。
避けたほうがいい運動の始め方
- いきなり強度を上げる
- 痛みを我慢して続ける
- 動画を見て自己流で真似する
- 毎日頑張りすぎる
やる気があり、早く成果を出したい気持ちから、強度を上げたり、痛みがあっても頑張ってしまうのは、身体に大きな負担を与えかねません。
また、不特定多数の方に向けた動画の運動は必ずしも、そのお客さまに合った運動だとは限りません。
動きのクセやフォームの崩れに気付きにくいため、不安がある方は専門家に相談しながら進めると安心です。
おすすめは身体の状態に合わせた運動
- ストレッチ
- 軽い筋力トレーニング
- 姿勢や動作の確認
- 立ち上がりや歩行に関わる運動
特にご高齢の方の場合は、動かす部位や負荷を調整しながら、一人ひとりに合った適切な運動を行うことが大切です。
こちらの記事もご参考ください。
出張パーソナルトレーニングでできるサポート
- 自宅で受けられる
- 身体の状態を見ながら調整できる
- 不安な動きを確認しながら進められる
出張パーソナルトレーニングでの体験が気になる方は、こちらの記事をご参考ください。
まとめ
「膝や腰に不安があって運動を始めるのが怖い」
「自分に合った運動を知りたい」
「自宅で無理なく身体づくりを始めたい」
そんな方は、まずは体験トレーニングで現在のお身体の状態を確認してみるのがおすすめです。
