仕事と子育てで忙しい40代・50代女性へ｜体力・体型・健康を保つ運動習慣
Longevity Conditioning
仕事では責任のある立場を任され、帰宅後は食事の準備や子どもの予定への対応。40代・50代のキャリア女性は、一日の中で多くの役割を担っています。
「以前より疲れが残りやすい」
「体重や体型を管理しにくくなった」
「将来の健康も気になるけれど、ジムへ通う時間がない」
このように感じていても、ご自身の身体のことは後回しになりがちです。
運動は体型のためだけに行うものではありません。仕事や家庭で必要な体力を保ち、これからも活動的な生活を続けるための身体づくりでもあります。
仕事と子育てを支える体力をつくる
体力向上というと、長時間走ったり、激しい運動をしたりするイメージがあるかもしれません。
しかし、忙しい40代・50代女性に必要なのは、仕事を終えた後も家事や子どもの予定に対応できる、日常生活のための体力です。
下半身や体幹の筋力を維持することは、階段を上る、荷物を持つ、長時間歩く、姿勢を保つといった動作を支えます。
厚生労働省は、成人に対して今より少しでも多く身体を動かすこと、座りっぱなしを長くしすぎないこと、筋力トレーニングを週2〜3日行うことを推奨しています。ただし、運動経験や体調に合わせた調整が必要です。
疲れにくい身体を目指す考え方については、
「40代・50代女性が疲れにくい身体をつくるために大切なこと」
でも詳しく解説しています。
体型管理は体重だけで判断しない
40代・50代になると、「以前と体重は変わらないのに、体型が変わった」と感じる方もいます。
体型を管理する際は、体重だけでなく、筋力、姿勢、身体の動かしやすさ、衣服を着たときの印象なども確認することが大切です。
筋力トレーニングと日常の身体活動を組み合わせながら、食事や睡眠も含めて生活全体を見直していきましょう。短期間で大きく体重を減らそうとするより、仕事や家庭生活に支障が出ない方法を継続することが現実的です。
「40代・50代の女性のダイエットを成功させるには｜トレーニングも必要な理由」
姿勢と体型の関係が気になる方は、
もご覧ください。
適度な運動で健康と免疫機能を支える
「運動で免疫力を上げたい」と考える方もいますが、免疫機能は一つの数値で単純に評価できるものではなく、運動だけで感染症を必ず防げるわけでもありません。
研究では、定期的な適度の身体活動は免疫機能や感染症リスクとの関連が報告されています。一方、過度な運動や休養不足は身体への負担になる可能性があります。
健康維持のためには、運動だけに偏らず、十分な睡眠、バランスの取れた食事、休養を組み合わせることが重要です。睡眠時間を削って運動するのではなく、生活全体のバランスを整えましょう。
生活習慣病予防は将来への備え
身体活動を増やすことは、高血圧、糖尿病、脂質異常症などの生活習慣病を予防するための生活習慣の一つです。
ただし、生活習慣病には食生活、睡眠、飲酒、喫煙のほか、遺伝的要因や社会環境なども関係します。運動をしていれば必ず予防できるというものではありません。
健康診断で血圧、血糖値、コレステロールなどを指摘された場合は、自己判断で運動だけに頼らず、医師の指示を受けることが大切です。
忙しい方ほど自宅で続けられる仕組みを
忙しい方が運動を続けるには、意志の強さよりも、生活の中に組み込みやすい仕組みが必要です。
例えば、仕事の合間に立って身体を動かす、移動時に少し歩く、自宅で短時間の筋力トレーニングを行うなど、まとまった時間が取れない日にもできる方法があります。
出張パーソナルトレーニングなら、ジムへの往復時間を減らし、ご自宅やマンション内ジムで運動できます。
Longevity Conditioningでは、体力向上、体型管理、姿勢づくり、将来の健康維持など、一人ひとりの目的と生活スケジュールに合わせて内容を調整します。
お子さまの予定や仕事の状況を考慮しながら、人目を気にせず個別に受けられるため、限られた時間を身体のために使いやすいことも特徴です。
忙しい40代・50代女性に出張パーソナルトレーニングがおすすめな理由
運動より先に医療機関へ相談したいケース
次のような症状がある場合は、トレーニングより先に医療機関へ相談してください。
・胸の痛みや強い息苦しさ
・めまいや動悸
・強い痛み、しびれ、腫れ、熱感
・急な筋力低下
・転倒後から続く痛み
・十分に休んでも改善しない強い疲労感
・意図しない急激な体重の増減
高血圧、糖尿病、心臓病などで治療中の方や、医師から運動を制限されている方も、運動を始める前に主治医へご相談ください。
出張パーソナルトレーニングは、病気の診断や治療を行う医療行為ではありません。
まとめ
仕事と子育てを両立する40代・50代女性にとって、運動は見た目を整えるためだけのものではありません。
毎日を動くための体力を保ち、体型を管理し、健康や免疫機能を支える生活習慣を整え、将来の生活習慣病リスクに備えるための取り組みです。
大切なのは、忙しい生活を無視して無理に運動時間を増やすことではなく、ご自身の身体と予定に合った方法を選ぶことです。
ご自宅で効率よく身体を整えたい方は、体験トレーニングで現在の状態や生活リズムについてご相談ください。
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参考資料
・厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」
・厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023 成人版」
・PubMed「Can exercise affect immune function to increase susceptibility to infection?」
