運動初心者がパーソナルトレーニングを始める前に知っておきたいこと｜無理なく続けるために
Longevity Conditioning
「運動を始めたいけど、何から始めればいいかわからない」
「体力に自信がない」
「ジムやトレーニングについていけるか不安」
そんな方向けの記事です。
運動初心者こそ無理なく始めることが大切
運動初心者の方は、最初から強度の高い運動を行う必要はありません。
大切なのは、現在の体力や身体の状態に合わせて、無理のない範囲から始めることです。
いきなり頑張りすぎると、身体に負担がかかったり、運動そのものが嫌になってしまうこともあります。
運動は続けることで、身体の変化を感じやすくなります。
生活スタイルに合わせて、無理なく続けられる強度や頻度から始めることがおすすめです。
いきなり頑張りすぎないほうがいい理由
強度の高い運動により、身体に負担がかかってしまったり、気持ち的にも運動するモチベーションが下がってしまいます。
運動自体に嫌な印象がついてしまうと、苦手意識がさらに強くなってしまうこともあるでしょう。
また、生活に無理のあるスケジュールで運動を詰め込みすぎると、疲労がたまり、かえって身体の負担になる場合があります。
どんな形であれ、運動習慣を作りたいと考えている方には、強度や頻度にこだわらずに頑張りすぎないで続けられる程度で始められるといいでしょう。
出張パーソナルトレーニングをご利用になられている方の例については、こちらの記事でも紹介しています。
運動初心者が最初に確認したいこと
- 現在の体力
- 痛みや不安のある部位
- 運動の目的
- 生活リズム
- 続けられる頻度
パーソナルトレーニングは、お客さま一人ひとりに合わせて、無理がないように目標を目指せるプログラムを組み立てます。
お客さまの背景を共有できていないと、身体に負担を掛けてしまったり、また成果に繋がらないトレーニングになってしまうこともあります。
パーソナルトレーニングを受ける前に、ご自身の状態や目的を整理しておくと、トレーナーにも伝えやすくなります。
初心者におすすめの運動内容
- ストレッチ
- 軽い筋力トレーニング
- 姿勢や動きの確認
- 立ち上がりや歩行など日常動作に近い運動
初心者の方はまず、ストレッチや簡単な動きの確認から始めるのがおすすめです。
身体の中には、硬くて動きにくい部分だけではなく、関節が必要以上に動きやすく、不安定になりやすい部分がある場合もあります。
どこが動きにくいのか、どこが動きすぎて負担につながりやすいのかを確認することで、お身体のクセや状態を把握しやすくなります。
トレーニングの組み立ての材料や、けがの予防にもなり、またハードでもないので続けやすいと思います。
他にも、軽めのトレーニングや、日常動作の身体の使い方の指導などで、負担の強すぎないものから始めるのがおすすめです。
自己流でなくサポートを受けるメリット
- 身体の状態や強度の調節をしながら安全に進めやすい
- 身体を評価してもらえるので変化がわかりやすい
- 予約をするので意志力を使わずに続けやすい
- トレーナーと目標を共有するのでモチベーションが続きやすい
一人で行うと、やり方や方向性が合っているかわからなくなることもあります。
サポートがあることによって、身体の負担を抑えつつ、成果も期待できるよう効率的に進められます。
なにより、一人では意志力が続きにくいので、伴走してくれるトレーナーがいると運動を継続しやすいです。
出張パーソナルトレーニングなら自宅で始めやすい
ジムに通うのはハードルが高いという方は、出張パーソナルトレーニングは始めやすいです。
また、運動に慣れるための、基礎的な身体づくりをするファーストステップとしても良いと思います。
出張パーソナルトレーニングが合う方に関する記事もありますので、ご自身の背景と比べながらご参考ください。
まとめ
「運動を始めたいけど、何から始めればいいかわからない」
「体力に自信がない」
「自宅で無理なく運動を始めたい」
そんな方は、まずは体験トレーニングで現在のお身体の状態を確認してみるのがおすすめです。
