人目を気にせず筋トレしたい40代・50代女性へ｜自宅でできる出張パーソナルトレーニング
Longevity Conditioning
「運動はしたいけれど、ジムでトレーニングしている姿を見られるのが気になる」
「マシンの使い方が分からず、人前で戸惑うのが恥ずかしい」
「体型が気になるから運動したいのに、その体型を人に見られることに抵抗がある」
このような理由から、フィットネスジムへ通うことにハードルを感じる40代・50代女性もいらっしゃいます。
特に仕事や子育てで忙しい方にとっては、人目だけでなく、着替えやメイク、移動時間まで含めると、ジムへ行くこと自体が負担になることがあります。
そんな方に選択肢の一つとなるのが、自宅で受けられる出張パーソナルトレーニングです。
人目を気にせずトレーニングに集中できる
会員制ジムであっても、同じ空間には他の利用者がいます。
トレーニング中の姿を見られたり、慣れていない動きをすることに抵抗を感じたりする方もいるでしょう。
出張パーソナルトレーニングなら、ご自宅というプライベートな空間でトレーナーと1対1で行えます。
動きの上手・下手を周囲に見られる心配がなく、分からないこともその場で質問できるため、周囲ではなく自分の身体に集中しやすい環境をつくれます。
自宅でも十分に筋トレを始められる
「自宅ではマシンがないから、しっかり鍛えられないのでは？」と思う方もいるかもしれません。
しかし、筋力トレーニングにはマシンだけでなく、自分の体重を負荷として利用するスクワットや腕立て伏せなどの自重トレーニングも含まれます。厚生労働省も自重トレーニングを筋力トレーニングの一つとして紹介しています。
特に運動初心者では、まず正しい身体の使い方を覚えながら、自分の身体を支える、しゃがむ、押す、引くといった基本動作を身につけることが大切です。
必要に応じてダンベルやゴムバンドなども使用すれば、自宅でも身体の状態に合わせて負荷を調整できます。
会話や身体の悩みも周囲に聞かれにくい
パーソナルトレーニングでは、体重や体型、運動歴、身体の不調、食生活など、個人的な内容について相談することがあります。
一般のジムでは、周囲に他の利用者がいることが気になる方もいるでしょう。
自宅でのマンツーマントレーニングなら、他の利用者に会話を聞かれることがなく、身体や生活について相談しやすい環境になります。
トレーニング内容について「これはどこに効いていますか？」「この動きで合っていますか？」といった質問もしやすく、一人ひとりの理解度に合わせて進められます。
メイクや服装を気にせず始められる
「ジムへ行くためだけにメイクや身支度をするのが面倒」という方にも、自宅でのトレーニングは向いています。
Longevity Conditioningでは女性トレーナーが担当するため、必要以上に服装やメイクを気にせず、動きやすいラフな服装で受けていただけます。
実際に、ご自宅でノーメイクのままトレーニングをされている方も多くいらっしゃいます。
運動するための準備をできるだけ少なくすることも、忙しい方が習慣化するための一つの方法です。
早朝や夜でも「外出しなくてよい」
仕事や家庭の都合によっては、早朝しか時間を確保できないこともあります。
反対に、夜しか時間が取れないものの、防犯面から外出することに抵抗を感じる方もいるでしょう。
出張パーソナルトレーニングなら、自宅から移動する必要がありません。
Longevity Conditioningでは、早朝の時間帯にトレーニングを習慣化されている方もいらっしゃいます。
女性トレーナーがご自宅へ伺うため、ジムへ出掛ける負担を減らし、ご自身の生活リズムに合わせて運動時間を確保しやすくなります。
お子さまの様子を見ながらでもトレーニングできる
小さなお子さまがいる場合、「子どもを預けないとジムへ行けない」ことが運動のハードルになります。
自宅であれば、お子さまと同じ空間で様子を確認しながらトレーニングすることも可能です。
途中でお子さまが起きてきたり、呼ばれたりした場合にも、その場で対応できます。
仕事と子育てを両立する40代・50代女性にとって、生活をトレーニングに合わせるのではなく、生活の中へトレーニングを組み込めることは出張型の大きなメリットです。
実例はこちらをご覧ください。
仕事も子育ても忙しい40代女性が6年以上継続｜早朝の出張パーソナルトレーニング実例
自宅ではどのくらいのスペースが必要？
広いトレーニングルームは必要ありません。
目安として3畳程度のスペースがあり、立った状態や横になった状態で手足を動かせれば、多くのトレーニングを行えます。
ご自宅にトレーニング専用のお部屋を用意されている方もいますが、リビングなどの空いたスペースでも対応できます。
施設内でのトレーニングをご希望の方はこちらの記事もご覧ください。
ホテルジム・マンション内ジムでも出張パーソナルトレーニングは受けられる？利用前の確認事項
基本的にご用意いただくのは、動きやすい服装、飲料水、ヨガマットです。トレーニングに必要な器具はトレーナーが持参します。
ヨガマット上でパートナーストレッチを行うこともありますが、Longevity Conditioningでは女性トレーナーがマンツーマンで担当します。
出張パーソナルトレーニングの仕組みや、自宅で行うメリットについては、
でも詳しく紹介しています。
「人に見られたくない」は運動を諦める理由にしなくてよい
筋トレをしたい気持ちはあっても、周囲の視線、体型、服装、マシンへの不慣れなどが理由でジムへ行きづらい方は少なくありません。
その場合、無理に一般のジムへ通う必要はありません。
「運動は必要だと思っているけれど、人の多い場所では落ち着かない」という方は、完全にプライベートな環境で身体づくりを始める方法も検討してみてください。
体型管理やダイエットを目的に運動を始めたい方でも、人目を気にせず、自分の身体に集中できる環境は継続のしやすさにつながります。
ジムと出張パーソナルトレーニングの違いはこちらの記事もご参考ください。
ジムと出張パーソナルトレーニングの違いとは？自分に合う選び方を解説
運動より先に医療機関へ相談したいケース
強い痛みやしびれ、腫れや熱感、胸の痛み、強い息苦しさ、めまい、急な筋力低下などがある場合は、トレーニングより先に医療機関へ相談してください。
また、治療中の病気がある方や医師から運動を制限されている方は、運動を始める前に主治医へご相談ください。
出張パーソナルトレーニングは、病気やけがの診断・治療を行う医療行為ではありません。
まとめ
人目を気にせずトレーニングしたい40代・50代女性にとって、自宅で行う出張パーソナルトレーニングは一つの選択肢です。
周囲の視線を気にせず、メイクや服装にも必要以上に気を使わず、仕事や子育ての予定に合わせて運動できます。
マシンがなくても、自重や持参した器具を使いながら、一人ひとりの身体に合わせて負荷を調整することが可能です。
ご自宅という落ち着いた環境で、ご自身の身体に集中してトレーニングを始めたい方は、体験トレーニングでご相談ください。
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参考資料
- 厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」
- 厚生労働省 e-ヘルスネット「筋力トレーニングについて」
厚生労働省の資料では、筋力トレーニングにはマシンを使用する方法だけでなく、自分の体重を利用する自重トレーニングも含まれるとされています。
